9 تمرینی که بیشتر از دویدن کالری می سوزانند

 دویدن و پیاده روی های تند بسیار عالی است. این فعالیت ورزشی نه تنها موجب کاهش وزن و سوزانده شدن کالری های اضافه می شود، بلکه به کاهش استرس و تقویت عضلات بدن نیز کمک می کند. البته برای این امر حتما باید کفش مناسب به پا کنید تا اثرات منفی نداشه باشد و به جای ثواب کردن، کباب نشوید!

با دویدن، در هر دقیقه می توانید 10 کالری بسوزانید. هر چه با سرعت بیشتر بدوید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. اما اگر خیلی دویدن را دوست ندارید و دنبال راهکارهای دیگری هستید، ما چند فعالیت که کالری زیادی می سوزاند را به شما معرفی کرده ایم.  به طور مثال، تمرین های بدنسازی، ایروبیک و ... متابولیسم بدن را افزایش می دهند. 

رسیدن به تناسب اندام در 8 هفته با 5 حرکت آسان!!

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها  و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی ایروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید. 

 

این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد. ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی  شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود. 

 

داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند. 

 

شطرنج باز حرفه ای شوید

شطرنج بازی دو نفره ای است که روی یک صفحه با 64 خانه؛ 32 خانه سیاه و 32 خانه سفید به وسیله 32 مهره؛ 16 مهره سفید و 16 مهره سیاه انجام می شود. موفقیت در این ورزش بیش از هر چیز به توان تحلیل و فهم انتزاعی ذهن وابسته است.

صفحه شطرنج یک صفحه مربع هشت در هشت خانه یکی در میان سیاه و سفید است. ستون های عمودی روبروی شطرنج بازان با حروف الفبا از A تا H و ردیف های افقی با اعداد 1 تا 8 مشخص می شوند.

16 مهره سفید در 16 خانه دو ردیف یک و دو و 16 مهره سیاه هم در 16 خانه دو ردیف 7 و 8 قرار می گیرند. صفحه حتما باید طوری قرار گیرد که اولین خانه سمت راست هر دو شطرنج باز سیاه باشد. قیمت صفحه شطرنج بستگی به نوع کیفیت و صفحه دارد که از 20 هزار تومان تا یک میلیون تومان است.

۱۰ چیزی که تنها عاشقان کوهستان میفهمند

چند بار در طول سال کوه می روید؟ اصلا تا به حال رفته اید؟ کوهنوردی یکی از معدود لذت های دنیاست که فقط وقتی آن را امتحان کنید مزه اش را می فهمید. کوهستان با آرامش و طبیعت بکرش حسی بهتان میدهد که نمیتوان توصیفش کرد. اگر می خواهید دلیل پشت اراده و پشتکار کوهنوردانی که حداقل هفته ای یک بار به بلندی های گردالی سر می زنند را بدانید، این مطلب مال شماست.

یک ماهه شکم تان را شش تکه کنید!!

بعضی از افراد، به شدت می‌خواهند که عضلات شکمشان را پرورش دهند و شکم شش تکه شان را آشکار کنند. در شرایط عادی، با نظم و انضباط و تعهد زیادی می‌توانید به نتیجه برسید. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است. 

 

  

برای داشتن شکم شش تکه رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید 

 

رابطه عجیب ورزش با نمرات درسی!

در حال حاضر با توجه به آمدن تکنولوژی‌های جدید کامپیوتری و در نتیجه سرگرم شدن هر چه بیشتر کودکان با این وسایل، فعالیت بدنی کودکان کاهش چشمگیری پیدا کرده است. از سوی دیگر مربیان مدارس نیز نسبت به ورزش و لزوم بازی و تحرک کودکان بی‌تفاوت شده‌اند و زنگ ورزش به زنگی برای جبران عقب‌ماندگی‌های درسی تبدیل شده است. 

برخی اوقات هم در برخی مدارس به بهانه اتلاف وقت، زنگ ورزش حذف می‌شود. این در حالی است که کودکان برای رشد جسمی و ذهنی به ورزش نیاز دارند و کاهش فعالیت بدنی باعث ایجاد اختلالاتی مانند اضافه وزن و چاقی، بی‌خوابی، هیجان و استرس، رشد نامتعادل و نامناسب اندام‌ها، اختلال در دستگاه‌های بدن و... می‌شود. براساس آمار سازمان جهانی بهداشت از ۳۰ سال پیش تاکنون به‌دلیل بی‌توجهی به اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در کودکان میزان اضافه وزن در آن‌ها ۳ برابر و میزان ابتلای آن‌ها به دیابت نوع ۲ که ناشی از اضافه وزن است ۲برابر شده است. کودکان ذاتا فعالیت کردن را دوست دارند و تبدیل فعالیت‌های بدنی به یک عادت برای آن‌ها نه تنها سرگرم‌کننده است بلکه سلامت‌شان را به همراه دارد. برای رشد سالم کودکان باید به فعالیت بدنی آن‌ها اهمیت دهید. کافی است به تحقیقات مختلفی که در این زمینه انجام شده توجه کنید تا به نقش فعالیت بدنی حتی در بهبود نمرات کودکان پی‌ببرید.

از ورزش در هوای سرد نترسید!

وقتی دمای هوا پایین می آید انگیزه دادن به خود برای ورزش کردن دشوار می شود، چون نمی خواهید به عنوان پاداش ورزش پوستتان بر اثر سرما بسوزد. سوختگی بر اثر سرما مانند آفتاب سوختگی نیست – بر اثر اشعه های مضر آفتاب اتفاق نمی افتد. 

این سوختگی در نتیجه دمای پایین و رطوبت کم رخ می دهد. چنین شرایطی روغن های طبیعی پوست را خالی می کند، باعث خشکی، سوزش و قرمز شدن پوست می شود. دکتر دبرا جالیمن، متخصص پوست می گوید: پوستتان قرمزمی شود و شروع به پوست پوست شدن می کند، چون رگهای خونی در لایه های بیرونی پوست باز می شوند. 

ورزش زومبا برای لاغری و تناسب اندام

ورزش زومبا چیست؟

یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد. از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش جدید زومبا ( سومبا ) پدید می آید.

5 روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش

5 روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش

برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید، بدون شک راه سختی رو در پیش دارید! تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

اکثر ورزشکاران حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدنتان را ریکاوری کنید. در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک ورزشکار حرفه ای بدنتان را ریکاوری کنید.

پیلاتس شما را خوشحال می‌کند!

وقتی برای ثبت‌نام به باشگاه‌های ورزشی می‌روید شاید اسم عجیب پیلاتس توجه‌تان را به خودش جلب کند. مسوول باشگاه به زبان ساده توضیح می‌دهد که پیلاتس ورزشی است که از نظر انعطاف‌پذیر کردن بدن به یوگا شبیه است اما در این ورزش نسبت به یوگا تحرک بیشتری وجود دارد و برخی از حرکات هم به ورزش ایروبیک نزدیک هستند. از این رو پیلاتس را ورزشی مابین ایروبیک و یوگا می‌دانند. پیلاتس به شکل‌دهی بدن شما کمک می‌کند و سبب چربی‌سوزی می‌شود. 

حرکات آن دشوار نیست و معمولا همه گروه‌های سنی می‌توانند در کلاس‌های پیلاتس شرکت کنند. با این وجود اگر می‌خواهید این ورزش را شروع کنید،همین جا فرصت خوبی است تا درباره پیلاتس اطلاعات بیشتری داشته باشید. سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام از گلد جیم آمریکا و مدرس دوره‌های تیف استرالیا به شما می‌گوید که پیلاتس چه مزایایی دارد و برای شروع چطور می‌توانید حرکات پیلاتس را دنبال کنید.